أضرار السهر لبعد منتصف الليل وتأثيره على الصحة
يُعد السهر إلى ما بعد منتصف الليل من العادات الشائعة في العصر الحديث، خاصة مع انتشار الهواتف الذكية والعمل الليلي ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي. ورغم أن البعض يراه أمرًا عاديًا، إلا أن الاستمرار في هذه العادة يحمل أضرارًا صحية ونفسية متعددة قد تظهر تدريجيًا مع الوقت.
أضرار السهر لبعد منتصف الليل وتأثيره على الصحة
السهر المتكرر يخلّ بتوازن الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات. وعندما ينام الإنسان في أوقات متأخرة، يقل إفراز هرمون الميلاتونين الضروري للنوم العميق، ما يؤدي إلى نوم غير منتظم وشعور دائم بالتعب حتى بعد الاستيقاظ.
الإرهاق وقلة التركيز
من أبرز أضرار السهر بعد منتصف الليل الشعور بالإرهاق الذهني والجسدي خلال النهار. قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على التركيز والانتباه، وتضعف القدرة على اتخاذ القرارات، كما تزيد من احتمالية الوقوع في الأخطاء سواء في العمل أو الدراسة.
ضعف الجهاز المناعي
النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في تقوية الجهاز المناعي. ومع السهر المستمر، تقل قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض المزمنة على المدى الطويل.
التأثير على الصحة النفسية
السهر لفترات طويلة قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية حادة، وزيادة الشعور بالقلق والتوتر، بل وقد يتطور الأمر إلى الاكتئاب. فقلة النوم تؤثر على كيمياء الدماغ وتوازن الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالراحة.
مشاكل في الوزن والتمثيل الغذائي
أثبتت الدراسات أن السهر يؤثر على هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد من الشهية خاصة للأطعمة غير الصحية. كما أن قلة النوم تُبطئ عملية التمثيل الغذائي، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة مع مرور الوقت.
تأثيرات سلبية على القلب
الاستمرار في السهر بعد منتصف الليل يرفع من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، نتيجة زيادة التوتر واضطراب وظائف الجسم الحيوية، خاصة عند الجمع بين السهر وقلة النشاط البدني.
خلاصة القول
السهر بعد منتصف الليل ليس مجرد عادة سيئة، بل أسلوب حياة قد ينعكس سلبًا على صحة الإنسان الجسدية والنفسية. والالتزام بالنوم المبكر والمنظم يُعد خطوة أساسية للحفاظ على النشاط، وتحسين المزاج، وتعزيز الصحة العامة على المدى القريب والبعيد.
